Sie möchten herausfinden wie es sich anfühlt, bewusst im Augenblick zu verweilen? Der MBSR-Lehrer Daniel Buff stellt Ihnen eine kurze Sitzmeditation zur Verfügung, die Sie bequem über Soundcloud hören können.
Wie Sie die Sitzmeditation am besten ausführen
Die Haltung in der Sitzmeditation ist entscheidend. Bitte beachten Sie unsere Empfehlungen zur idealen Sitzhaltung.
Nehmen Sie eine aufrechte Sitzhaltung ein, wobei Kopf, Nacken und Rücken eine Gerade bilden. Der Atem kann so ungehindert ein- und ausströmen. Mit dieser Haltung strahlen Sie Würde aus und kann als Ausdruck der inneren Einstellung des Selbstvertrauens, der Selbstakzeptanz und der konzentrierten Aufmerksamkeit betrachtet werden.
Sie können die Sitzmeditation in verschiedenen Stellungen ausführen:
(A) Auf einem Stuhl, Rücken frei, gerade und aufrecht
(B) auf einem Kissen am Boden, Beine vor dem Körper gekreuzt
(C) auf einen Bänkchen oder einem Kissen zwischen den Beinen in kniender Position.
Die Hände ruhen entspannt auf den Knien oder im Schoss. Die rechte Hand wird in die linke gelegt und beide Daumen berühren einander.
Daniel Buff ist MBSR-Lehrer mit jahrelanger Erfahrung in der Stressbewältigung durch Achtsamkeit. In seinen MBSR-Kursen vermittelt er den Teilnehmenden hochwirksame Techniken, mit der Stressreaktionszyklen gezielt unterbrochen werden. Seine Gruppenkurse finden mehrmals jährlich in der Stadt Zürich statt.
Sie möchten mehr darüber erfahren, wie Sie gezielt MBSR-Techniken zur Stressbewältigung einsetzen können? mindful based. bietet MBSR-Kurse an.
